Упражнения Кегеля

img_item_483 Упражнение Кегеля в домашних условиях вполне можно выполнять, поскольку его методика устроена максимально просто. Основная задача этого упражнения – укрепить мышцы мочеиспускательного канала, матки, мышц тазового дна и прямой кишки.

Упражнение Кегеля для беременных особо актуально, ведь благодаря ему можно облегчить некоторые неприятные симптомы во время вынашивания плода, а также сам родовой процесс. Практически все женщины, которые применяли упражнение Кегеля для укрепления мышц, избежали разрывов во время родов. Благодаря им многие представительницы слабого пола начали получать истинное удовольствие от секса, поскольку чувствительность влагалища существенно повышается. Упражнение Кегеля при недержании мочи иногда становится единственным путем к избавления от недуги, поскольку медикаментозные препараты не помогают.

Комплекс упражнений Кегеля состоит из нескольких несложных действий. Самое простое упражнение – «остановка». Для его выполнения нужно при каждом мочеиспускании останавливаться 4-5 раз. В первые разы выполнения стоит сосредоточиться на мышцах, которые вы напрягаете, задействованы должны быть только тазовые.

Упражнение Кегеля для женщин подразумевает интенсивное укрепление тазовых мышц, которое достигается путем их сокращения. По началу сокращения стоит осуществлять по 10 раз в день, а после по 50. Подобным образом делается упражнение – «удержание», во время него нужно напрягать мышцы тазового дна на 10 и более секунд. Нагрузки стоит постепенно увеличивать с точки зрения продолжительности и усилия. Стоит отметить, что некоторые этапы этой методики сделать только по описанию достаточно сложно, более точно разъяснить как делать упражнения Кегля помогут инструкторы этой области. Также существуют методики упражнения Кегеля с шариками, благодаря которым процесс тренировок становится более интересным и приятным.

Упражнение кегеля для мужчин также актуальны, как и для женщин, ведь многие представители сильного пола страдают на проблемы с мочеиспускательной системой. Путем укрепления мышц тазового дна от них удается избавиться. Поэтому упражнения доктора Кегеля вполне можно выполнять парами.